Das lateinische Wort „resilire“ bedeutet „zurückspringen“ oder „abprallen“. Es beschreibt die Elastizität und Widerstandskraft eines Materials – ein Bild, das auch auf Menschen übertragbar ist, die trotz belastender Lebensereignisse psychisch stabil bleiben.
▶ Resiliente Menschen verfügen über die Fähigkeit, Lebenskrisen zu bewältigen, ohne ihren Lebensmut zu verlieren. Sie sind überzeugt von ihrer Selbstwirksamkeit – also dem Glauben daran, durch eigenes Handeln Einfluss auf die Situation nehmen zu können (Jakob, o. J.).
Die zehn Resilienzfaktoren nach APA
Die American Psychological Association (APA) beschreibt zehn zentrale Faktoren, die Resilienz fördern. Resiliente Menschen:
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Übernehmen Verantwortung für ihr Denken und Handeln
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Treffen klare Entscheidungen und verfolgen ihre Ziele konsequent
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Agieren proaktiv statt passiv abzuwarten
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Bauen tragfähige Netzwerke auf – Beziehungen, die stärken
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Bitten um Unterstützung, wenn nötig
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Akzeptieren Krisen als Teil des Lebens
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Bleiben optimistisch – auch bei Rückschlägen
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Verhalten sich kontrolliert und besonnen
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Haben einen realistischen Blick auf sich und ihre Umwelt
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Schützen ihre physische und psychische Gesundheit aktiv
(Mai, 2021 & Bathen-Gabriel, 2017)
Resilienz kann man lernen
Laut dem Resilienzexperten Maximilian Mauritz ist Resilienz kein angeborenes Talent, sondern eine erlernbare Fähigkeit. Entscheidend sind unter anderem folgende Fragen:
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Wie gehe ich mit meinen Stärken um?
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Erkenne ich meine eigenen Ressourcen?
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Wie stabil ist mein Selbstwert?
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Wie gut motiviere ich mich selbst?
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Wie gestalte ich meine Beziehungen?
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Wie gehe ich mit Konflikten um?
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Wie bewerte ich Situationen – und in welchem Kontext?
(Resilienz Wiki, o. J.)
▶ Wer lernt, sich selbst und seine Umwelt bewusst wahrzunehmen, kann seine Widerstandskraft gezielt trainieren.
Fazit: Resilienz als innere Kraftquelle
Resiliente Menschen spüren Trauer, Schmerz oder Angst genauso wie andere – aber sie mobilisieren gezielt ihre inneren Ressourcen, um wieder aufzustehen.
Entscheidend sind:
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wertschätzende Beziehungen
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das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten
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und die Bereitschaft, alte Denkweisen zu hinterfragen
▶ Sie erkennen Krisen als Entwicklungschance – und gehen gestärkt daraus hervor.
Quellen:
Bathen-Gabriel, M. (2017,12.Juli). 7 Resilienzsäulen? 8 Resilienzsäulen? 10 Resilienzfaktoren? Was und wenn ja wie viele?
Jakob, K. (o.J.). Resilienz: Das Geheimnis der inneren Stärke.
Mai, J. (2021,31.Juli). Resilienz stärken: 7 Säulen der Resilienz, Übungen + Test.
Resilienz Wiki. (o.J.). Resilienz Definition – Was ist Resilienz.
